高コレステロールは通常、何の症状も引き起こしません。ほとんどの場合、それは緊急事態を引き起こすだけです。たとえば、心臓発作や脳卒中は、高コレステロールによって引き起こされる損傷によって引き起こされる可能性があります。これらの現象は通常、高コレステロールによって動脈内にプラークが形成されるまで発生しません。
血液中の余分な脂質は、知らないうちにプラークを大きくするのに役立ちます。高コレステロール値であることを知る唯一の方法は血液検査です。脂質パネルと呼ばれる血液検査では、血液中に循環している脂質の数がわかります。
飽和脂肪がコレステロールを上昇させる可能性があることは広く知られていますが、砂糖の多い食べ物の多い食事という別の原因がある可能性があります。毎朝の甘いコーヒーから夜の食事と一緒に飲む缶ソーダまで、毎日の食事に含まれる糖分は時間の経過とともにコレステロールに悪影響を与える可能性があります。膽固醇過高原因
また、体がコレステロールを吸収するのをブロックする植物ステロールやスタノールを含むものもあります。
オーツ麦。コレステロールを下げるための簡単な最初のステップは、朝食にオートミールまたはチェリオスのようなオートミールベースの冷たいシリアルを食べることです。 ...
大麦およびその他の全粒穀物。・・・
豆。・・・
ナスとオクラ。・・・
ナッツ。 ...
植物油。
LDLコレステロールを下げるためにこれらの食品を加えてください
オーツ麦。 ...
大麦およびその他の全粒穀物。・・・
豆。・・・
ナスとオクラ。・・・
ナッツ。・・・
植物油。・・・
リンゴ、ブドウ、イチゴ、柑橘類。 ...
ステロールとスタノールを強化した食品。
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飽和脂肪を多く含む食品をたくさん食べると、[悪玉] LDL コレステロール値が上昇します。飽和脂肪は、赤身肉の脂肪の多い部分や乳製品に含まれます。飽和脂肪から摂取するカロリーは、1 日のカロリーの 10% を超えてはいけません。
[アボカドは事実上、一価不飽和脂肪を含む唯一の果物であり、中くらいのアボカド 3 分の 1 あたり 5 グラム含まれています。」とサブギル氏は述べています。 [これは血中の LDL コレステロール値を下げるのに役立ち、心臓病や脳卒中のリスクを下げることができます。言うまでもなく、砂糖とナトリウムは含まれていません。」
飽和脂肪含有量が高いことを考えると、高コレステロールに最も悪い食品には、牛肉、豚肉、子羊肉などの赤身の肉、およびソーセージなどの加工肉が含まれます。クリーム、全乳、バターなどの全脂肪乳製品。焼き菓子とお菓子。
淹れたてのコーヒーには実際のコレステロールは含まれていませんが、コレステロール値を上昇させる可能性のある化合物、カフェストールとカーウェオールを含む 2 つの天然油が含まれています。また、高齢のコーヒーを飲む人ほどコレステロール値が高いことが研究でわかっています。
いいえ、水はコレステロール値に直接的な影響を及ぼしません。水と適切な水分補給は健康な体と食事に不可欠な要素ですが、コレステロールは水に溶解できる脂肪ではありません。
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